Chocolate: exagerou?

Altamente calórico, o chocolate é o vilão das dietas, mas pode ser consumido com moderação por pessoas saudáveis. Nutritivo, contém vitaminas e sais minerais, além de alto teor de flavonóides --antioxidantes que podem ajudar a reduzir os riscos de doenças cardiovasculares-- e de substâncias precursoras da serotonina --responsável pela sensação de prazer e bem-estar.

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  O chocolate faz bem para a saúde? Alguns estudos, não conclusivos, dizem que os antioxidantes presentes no chocolate amargo combatem os radicais livres, retardando, assim, o envelhecimento, e ajudam a diminuir os níveis de LDL (o mau colesterol) no sangue. Ele contém vitaminas --A, B, C, D e E-- e sais minerais, como o ferro e o fósforo. De qualquer modo, por ser altamente calórico, deve ser consumido com moderação inclusive por pessoas saudáveis. O chocolate ao leite e o branco são os menos recomendados, devido às gorduras saturadas presentes no leite.

OS MAIS CALÓRICOS(calorias/100 gramas)

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  Chocolate crocante 553


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  Chocolate branco 550


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  Chocolate ao leite 540


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  Chocolate amargo 537 Fonte: RGNutri (consultoria nutricional)

QUEIME AS CALORIAS

(na esteira ou na piscina, 100 gramas de chocolate ao leite)

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  Andando89 minutos a 5 km/h


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  Correndo57 minutos a 5 km/h


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  Nadando60 minutos de "crawl" em velocidade média


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  Hidroginástica48 minutos em intensidade média

* valores calculados para uma pessoa de 70 kg

Fonte: RGNutri (consultoria nutricional)

Importância da orientação de um profissional

Por que um treinador?Mesmo que você não queira ser um competidor, a orientação de um treinador é fundamental para evitar lesões e motivá-lo a alcançar resultados sem tanto sofrimento. Uma vez que você já tenha passado por uma rigorosa avaliação médica, cardiológica, ortopédica e nutricional, é hora de procurar este profissional e iniciar seus treinos de forma correta e gradual, transpondo seus limites.O organismo foi feito para ser utilizado. Somos animais que no início da história humana caçávamos, corríamos, subíamos em árvores, cortávamos madeira, fazíamos de tudo para sobreviver. Fomos evoluindo e com a modernização tudo ficou mais fácil e confortável, gerando um sedentarismo voluntário. Aqui, aplicamos a lei do desuso: se não usamos, as articulações “enferrujam”, causando doenças como artrose, artrite, e as musculaturas atrofiam gerando perda de equilíbrio e enfraquecimento das pernas e coluna vertebral.No meio científico chamamos o equilíbrio de homeostase, onde através de estímulos variados provocados pelo treinamento procuramos sempre estar quebrando este estado. Este processo faz com que nosso organismo evolua para um nível mais alto de condicionamento, realizando modificações positivas em todo o sistema cardiorrespiratório e músculo-esquelético. Tal fato explica porque correr determinada distância com o tempo passa a ser bem mais fácil. Mas este avanço só ocorre se o indivíduo “utilizar” o seu corpo em benefício próprio, mantendo uma regularidade nos treinos semanais, alimentando-se e repousando corretamente. Por isto o acompanhamento de um profissional especializado é fundamental. Ele será o mediador para provocar todas estas mudanças em seu organismo.Você entendeu porque a presença de um treinador é tão importante? O homem moderno tem uma rotina muito estressante. Muitas vezes ele se entrega ao trabalho esquecendo-se de seu bem maior, que é seu próprio corpo. A orientação do especialista adequado irá auxiliar na elaboração de um programa que se enquadre ao estilo de vida, às características e ao condicionamento físico de cada pessoa.Portanto, invista num orientador físico para que seus treinos ocorram da forma mais segura possível e seja motivo de comemoração e satisfação com os benefícios que a atividade física lhe trará.

Fonte: portal da Educação Física