Treinamento para Crianças e Adolescentes

A popularidade do treinamento de força entre crianças e adolescentes aumentou nos últimos anos e a aprovação do treinamento para jovens por organizações profissionais qualificadas vem se tornando universal. As seguintes organizações têm produzido indicadores de que o treinamento de força para jovens é eficaz e seguro quando apropriadamente supervisionado: American Academy of Pediatrics, Amercian College os Sports Medicine, American Orthopedic Society for Sports Medicine e a National Strenght and Conditioning Association. Entretanto, muitos conceitos errados e equívocos ainda existem sobre o assunto. 

O posicionamento das organizações supracitadas é de que jovens podem beneficiar-se da participação em programas de treinamento de força, sendo esses benefícios: 

Aumento da força muscular, potência, resistência muscular localizada, diminuição de lesões nos esportes e atividades recreativas. 

Os danos causados por treinamento inadequado atingem qualquer indivíduo independente da idade, gênero ou outro fator. O que se questiona em relação às crianças e adolescentes, por exemplo, é sobre o desenvolvimento ósseo e possíveis problemas de crescimento. Todos os estudos de cunho acadêmico mostram que o treinamento adequado não prejudica a maturação óssea ou qualquer outro fator de crescimento, muito pelo contrário, crianças e adolescentes que se submeteram aos programas de treinamento de força, quando adultos tiveram melhor qualidade óssea, prevenindo problemas futuros como a osteoporose ou mesmo fraturas. 

Além disso, podemos usar a coerência, pois existe o medo de uma criança treinar em salas de musculação, mas praticar esportes de contato e muitas vezes violentos como o caso do futebol é aceito? Qual a racionalidade disso? 

Por fim ainda pode ser dito aqui que se treinar força prejudicasse o desenvolvimento da criança, nem educação física escolar seria permitido. Por isso toda atividade física para qualquer população deve ser acompanhada por profissionais qualificados

Fonte: PORTAL EDUCAÇÃO 

5 Mitos da musculação para mulheres

1-       Treinar musculação fará você ficar grande e musculosa

Pelo fato das mulheres não produzirem tanta testosterona (um dos principais hormônios responsáveis em aumentar o volume muscular) quanto os homens, é impossível para uma mulher ganhar músculos enormes levantando um pouco de peso. Esse mito deve ter sido criado baseado na imagem das fisiculturistas profissionais. Infelizmente, aquelas mulheres usam esteroides anabolizantes (testosterona sintética) junto com outras drogas + treino pesado para atingirem aquele nível. Acredite em mim quando eu digo que elas não ganharam aqueles músculos por acidente. Mulheres que treinam musculação sem usar anabolizantes irão conseguir um corpo tonificado, definido e livre de celulite.

2-      Musculação faz gordura virar músculo

Isso é o mesmo que dizer que você pode fazer qualquer metal virar ouro. O jeito que ocorre a transformação é o aumento da massa muscular ao levantar pesos e a redução de gordura através do metabolismo que se torna mais rápido, aeróbios e dieta. Gordura e músculo são tipos de tecidos completamente diferentes. Um não pode se transformar em outro.

3-      Se você parar de treinar, seus músculos irão virar gordura

Novamente, é como dizer que ouro pode virar latão. O que ocorre é que quando alguém pára de treinar, os músculos começam a diminuir pela inatividade e geralmente, ela também abandona a dieta. Daí então: hábitos alimentares errados + sedentarismo = aumento de gordura, o que dá a impressão de que o músculo está virando gordura, mas o que está acontecendo é que o músculo está diminuindo e a gordura sendo acumulada.

4-     Desde que você treine, você pode comer o que quiser

Como eu gostaria que isso fosse verdade! Nosso metabolismo é quem determina quantas calorias iremos queimar num exercício e no resto do dia. Se consumirmos mais calorias do que queimamos, iremos engordar. Outra coisa: um pouco de exercício não gasta TANTAS calorias como imaginamos. Então, qualquer escapada da dieta você irá acumular gordura.

5-      As mulheres só precisam fazer aeróbios e um treino leve de musculação

Primeiro de tudo: se você só fizer aeróbios pode até emagrecer, porém além de perder gordura, perderá massa magra também. A musculação, além de aumentar sua massa muscular também ajuda na queima de gordura. Mulheres que só fazem aeróbios, dificilmente chegarão no corpo durinho e malhado que desejam e, para atingir esse corpo, o treino com pesos não  pode ser leve. Os músculos respondem a estímulos e se o estímulo é leve, não haverá razão para o corpo mudar. Mulheres devem treinar pesado! Se você quer conquistar um belo corpo, não tenha medo de aumentar seus pesos na academia!

http://www.areadetreino.com.br

Fonte:Área de treino 5/9/2012