O ano começou e você já fez sua matrícula ou começou aquela caminhada que fez a promessa no ano novo?

O ano começou e você já fez sua matrícula ou começou aquela caminhada que fez a promessa no ano novo?

Empecilhos são muitos e desculpas mais ainda.

E se você começou o treino em janeiro e fevereiro já finalizou ou desanimou está na hora de refletir sobre seus objetivos e o que te motiva.

Fatores externos são super importantes: clima, stress no trabalho, academia, professores, problemas financeiros e citaria mais milhares.

E se esses fatores externos não estão alinhados, os internos ficam dificeis e não colaboram, não é mesmo?

Você pode ter muito dinheiro, saúde, academia boa, professor de qualidade e tantas outras coisas e não conseguir ou melhor, deixar fluir com seus treinos e consequentemente seus objetivos. Reflita, organize suas ideias e tenha bem claro o que deseja e não deixe que nada atrapalhe tudo isso. Seja firme, tenha metas, mas comece com as menores.Tenha comprometimento com você!Tenho certeza que você cuida dos seus dentes , cabelos, unhas... e não deve ser diferente com o resto do corpo.

Tenha o hábito de ir pelo menos até o local que você escolheu para fazer seus exercícios e seu cérebro mandará informações e se adaptará (sim, ele precisa de um tempo). Deixe tudo programado e se possível roupas e tênis organizados. Descubra o prazer em alguma atividade a corrida, por exemplo.

Caso tenha começado em dupla e grupo e todos desistiram , não desista você de seus objetivos. E lembrando: objetivo cada um tem o seu. O que seu amigo (a) faz , as vezes pode não ser ideal para você. Faltou? Dia seguinte é só retomar.

Coloque atividade física na sua rotina e desfrute de todos benefícios

                                                 

5 dicas para iniciar a corrida

1 – Velocidade não é importante agora! O importante para iniciantes é conseguir começar a correr, portanto não se preocupe com a intensidade do treino, corra lentamente para conseguir cobrir um tempo maior de corrida. Muitas pessoas chamam de trote e não corrida, mas não importa o nome que se dê, o que importa é que você vá devagar, respeitando a sua freqüência cardíaca (FC). Mantenha até 85% da sua FC máxima.

2 – Siga o tempo não distância! É comum no iniciante querer correr 5 ou 8 km. Evite o excesso de volume, que pode ser um fator lesivo a iniciantes e trabalhe por tempo. Facilmente você pode verificar o seu progresso seguindo o tempo de sua corrida. Inicie com no máximo 40-50 min dependendo do seu condicionamento físico e vá aumentando gradualmente.

3 – Regra dos 10%! O controle do seu volume semanal é muito importante... E não deve exceder 10% de aumento de uma semana para outra. Ou seja se você iniciou seus treinos correndo 30 min 3 X por semana, você cobriu um volume total de 90 min semanais. Na semana seguinte você deve correr no máximo 33 min por treino, respeitando assim a regra dos 10%. Outro detalhe que acompanha esta regra é retroceder 10% do volume semanal na terceira semana de aumento. Esta involução dá ao organismo um descanso adequado para se recuperar das cargas impostas.

4 – Determinação! Faltar ao treino é um crime... Neste período inicial a consistência nos treinos é fundamental. Você só vai melhorar e evoluir sem problemas de lesão se conseguir seguir uma rotina de treinos. Seja determinado e não falte aos treinos por 3 semanas... após este período sem interrupções o organismo se adapta mais fácil aos estímulos, que no inicio podem gerar desconforto e incomodo.

5 – Mantenha a postura! Foco na sua postura vai ajudar seu corpo a melhorar a sua biomecânica de corrida e aproveitar a sua eficiência mecânica. Não fique obcecado por isso, mas tente correr relaxado e naturalmente, sem tensões. Cada corredor tem um estilo de corrida diferente, tente perceber se sua corrida gera estresse desnecessário nos joelhos, nos quadris, nos ombros ou nas costas. E atente-se as orientações abaixo:

- Evite correr nas pontas dos pés, corra tocando os calcanhares ou meio de pé e posteriormente role a passada para a ponta dos pés.

- Minimize movimento lateralizado excessivo, como rotação de tronco ou de quadril excessiva, você desperdiça energia.

- Relaxe ombros e braços. Deixe os braços fazerem um movimento natural para frente e para traz.  

 - Encontre uma passada confortável. 

 Fonte: Eco Run & Life